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Qué rico es comer bien (y sano)
Programa saludable
FASE 1 RESTRICCIÓN CALÓRICA
Y empieza una vida sana HOY
En esta fase es importante eliminar los azúcares, frutas dulces y evitar vegetales muy dulces (zanahorias,remolacha) jugos de frutas.
Se debe eliminar también azúcar blanca, azúcar morena, syrups, miel, fructosa, glucosa, maltosa, azúcar de maple...
La mejor alternativa frente al azúcar es la stevia.
Desayuno
1 huevo+ 2 claras
1 vaso de leche de almendras
1 fruta
1 tostada integral
Debemos evitar comer productos que tengan lactosa.
Almuerzo
1/2 taza de atún o 120gr de carne magra,pollo o pescado
3 cucharadas de arroz integral
1 taza de ensalada
Café negro o té
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Cena
100 -120grs de Carne magra o pollo
1harina (arepa, arroz,pasta o tortilla integral)
1 taza de ensalada
1 pieza de fruta
Debemos introducir frutas como manzana,kiwi,patilla,fresas...
Refrigerios
1fruta o gelatinas
Frutas que debemos evitar:
mango maduro, banano( si desea consumir banano la poción es medio banano).
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